A Tensão Pré-Menstrual, mais cedo ou mais tarde, atinge até a mais tranqüila das mulheres. É hormonal, não tem como fugir. Porém, em maior ou menor intensidade. Mas de uma coisa podemos ter certeza: é melhor se precaver e já alertar a quem está por perto! Então, aí vai o recado:
_ Maridos, filhos, namorados, chefes, colegas de trabalho e população em geral: ao menor sintoma de TPM, fujam!!! Fujam porque aí vem bronca!!
Há algum tempo, nem se ouvia falar em Tensão Pré-Menstrual.
Esse assunto tornou-se mais evidente devido ao ganho de espaço social e profissional pelo público feminino.
Atualmente, visto a ocupação e dedicação feminina, seja no campo pessoal/familiar ou profissional, as mulheres procuram entenderem melhor a si mesmas, de como o organismo funciona, e a como reagem mediante tratamento adequado.
Hoje, em alguns casos, até se cogita o uso de medicamentos específicos para esse ponto da saúde feminina.
Os sintomas básicos da menstruação são: ansiedade, dor de cabeça, inchaço, uma fome de leão, cólicas uterinas (e como essas nos irritam profundamente!!! Urghhh!) e de manifestações psicológicas. Grande parte das mulheres ainda sofre com retenção de líquidos e claro, com isso, aumentam de peso (acho que isso nos irrita mais ainda!!)
Os homens não nos entendem. Sim, nós ficamos mais sensíveis e melodramáticas! Qualquer coisa é motivo de choro.
No período pré-menstrual, é quase impossível separar os sintomas. Eles nos acompanham juntinhos, lado a lado. O que não quer dizer que seja motivo relevante para deixarmos a prática esportiva de lado.
Precisamos da conscientização de que a menstruação não é doença. O nosso corpo se modifica, sim, durante aquele período, mas devemos procurar por atividades físicas menos agressivas, em que não exija tanta mobilização corporal. Optemos por atividades mais passivas.
O próprio organismo impõe seus limites nesse período. Do 1º ao 7º dia de menstruação, a performance reduz em até 30%, pois a mulher perde muito sangue. A eliminação de glóbulos vermelhos (responsáveis pelo transporte de oxigênio) está diretamente ligada ao desempenho. Até 450 ml de sangue pode ser eliminado num período de 24 horas.
O inchaço, no período pré-menstrual, se dá pelo aumento do hormônio que retém líquido, o cortisol. Isso pode ocasionar um “ganho de peso temporário” de até 2 kg.
O que ocorre, muitas vezes, é a própria mulher se sentir inchada, dolorida, cansada e triste. Aí, ela mesma acaba se auto-boicotando para não se exercitar e então, se empanturrar de doces e guloseimas...com a desculpa de que “eu estou na TPM!”.
Neste caso, o ideal é permanecer firme e forte no propósito de se exercitar, mesmo que seja só pela liberação da endorfina e pela sensação de prazer.
A sensação gerada pelo exercício alivia e ameniza os sintomas. No início parece desconfortável, mas depois que o corpo aquece e se estabiliza, tudo se torna mais prazeroso.
Nesse período, a temperatura do corpo feminino aumenta em até 1ºC. Assim, recomenda-se que, durante a prática esportiva, a mulher hidrate-se a cada 15 minutos, como também, molhe algumas regiões do corpo como testa, lábios, nuca e colo. Isso ajuda a regular a temperatura corporal, pois esta, por si só já estará alta e aumentará ainda mais com o exercício físico.
A corrida, por exemplo, ajuda a aliviar alguns sintomas.
As cólicas menstruais aparecem de 3 dias antes até o 2º dia de menstruação. Então, como se trata de contração uterina, nada melhor do que a corrida, praticada com moderação, em baixa intensidade. Resultado: liberação de (bendita!) endorfina e sensação de prazer.
Pode ocorrer, com a prática da corrida, o aumento do fluxo menstrual, devido ao aumento da circulação sangüínea e uma pressão maior sobre a musculatura abdominal. Não há porque se assustar. É adaptação corporal durante aquele período específico.
Garotas, como não há uma fórmula mágica que nos faça “pular” as fases TPM e TDM (Tensão Durante a Menstruação – essa última por mim entitulada!), nos resta o conforto de saber que não estamos sós nesta batalha.
Calma, muita calma nessa hora!
E não se desesperem. Não se atirem nas guloseimas, por favor!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário